Cos'è magnesio?

Magnesio

Il magnesio (Mg) è un elemento chimico con numero atomico 12. È un metallo alcalino terroso, essenziale per tutte le forme di vita.

Ruolo biologico:

• Enzimi: Il magnesio è un cofattore per oltre 300 enzimi che catalizzano una vasta gamma di reazioni biochimiche, inclusi la sintesi proteica, la funzione muscolare e nervosa, il controllo della glicemia e la regolazione della pressione sanguigna. (https://it.wikiwhat.page/kavramlar/Enzimi)
• DNA e RNA: È fondamentale per la stabilità del DNA e dell'RNA.
• Ossa: Il magnesio contribuisce alla salute delle ossa, partecipando alla formazione della matrice ossea e influenzando l'attività degli osteoblasti e degli osteoclasti.
• Funzione muscolare e nervosa: Gioca un ruolo chiave nella contrazione muscolare, nella trasmissione nervosa e nella regolazione del ritmo cardiaco. (https://it.wikiwhat.page/kavramlar/Funzione%20muscolare)

Fonti alimentari:

Il magnesio si trova in molti alimenti, tra cui:

• Verdure a foglia verde (spinaci, cavolo riccio)
• Noci e semi (mandorle, semi di zucca)
• Legumi (fagioli, lenticchie)
• Cereali integrali (avena, riso integrale)
• Cioccolato fondente
• Avocado

Carenza di magnesio (Ipomagnesemia):

La carenza di magnesio può essere causata da un'insufficiente assunzione dietetica, problemi di assorbimento intestinale, perdita eccessiva attraverso i reni o l'uso di alcuni farmaci. I sintomi possono includere:

• Affaticamento
• Debolezza muscolare
• Crampi muscolari
• Irritabilità
• Aritmie cardiache

Eccesso di magnesio (Ipermagnesemia):

L'ipermagnesemia è rara e di solito si verifica solo in persone con problemi renali che assumono integratori di magnesio. I sintomi possono includere:

• Nausea
• Vomito
• Letargia
• Ipotensione
• Aritmie cardiache

Integrazione:

Gli integratori di magnesio sono disponibili in diverse forme, tra cui ossido di magnesio, citrato di magnesio e glicinato di magnesio. Il citrato e il glicinato sono generalmente considerati più facilmente assorbibili. Consultare un medico prima di assumere integratori di magnesio, soprattutto se si hanno problemi di salute o si stanno assumendo farmaci.

Utilizzi non medici:

Il magnesio ha anche applicazioni industriali.