Cos'è doms?

DOMS (Delayed Onset Muscles Soreness), o mal di muscoli ritardato, è una condizione caratterizzata da dolore e rigidità muscolare che si avverte dopo un'intensa attività fisica o un esercizio insolito. È particolarmente comune tra gli atleti e coloro che si dedicano al fitness.

Ecco alcune informazioni su DOMS:

1. Cause: DOMS è dovuto principalmente a microlesioni muscolari causate da un'intensa attività fisica che coinvolge movimenti eccentrici (allungamento muscolare sotto carico). L'esercizio insolito o eccessivo può danneggiare i tessuti muscolari e portare all'infiammazione, che causa il dolore.

2. Sintomi: I sintomi di DOMS includono dolore muscolare, rigidità, sensibilità al tatto e difficoltà nei movimenti. Questi sintomi possono iniziare a manifestarsi da 24 a 48 ore dopo l'attività fisica e possono durare fino a diversi giorni.

3. Trattamento: Non esiste una cura specifica per DOMS, ma ci sono alcune misure che possono alleviare i sintomi. Queste includono il riposo, l'applicazione di ghiaccio o calore sulla zona interessata, il massaggio dei muscoli affetti, l'assunzione di antidolorifici a base di analgesici come l'ibuprofene e l'idratazione adeguata.

4. Prevenzione: Puoi prendere alcune misure preventive per ridurre la probabilità di sviluppare DOMS. Queste includono il progressivo incremento dell'intensità e della durata dell'esercizio, il corretto riscaldamento e raffreddamento del corpo prima e dopo l'attività fisica, il mantenimento di un buon livello di idratazione e l'adozione di una dieta equilibrata che supporti la salute muscolare.

5. Differenza tra DOMS e infortuni: Mentre DOMS è causato da microlesioni muscolari e scompare nel tempo, gli infortuni sono lesioni più gravi che richiedono cure mediche adeguate. In caso di dubbi, è sempre consigliabile consultare un medico o un fisioterapista per la corretta diagnosi.

È importante ricordare che DOMS è una risposta normale del corpo all'esercizio fisico intenso e che il dolore dovrebbe diminuire gradualmente nel tempo. Tuttavia, se il dolore è troppo intenso o persiste per un lungo periodo, è consigliabile consultare un professionista sanitario.