Cos'è doms?

DOMS (Dolore Muscolare a Insorgenza Ritardata)

Il DOMS (Dolore Muscolare a Insorgenza Ritardata), noto anche come dolore muscolare post-esercizio, è il dolore muscolare che si manifesta tipicamente da 24 a 72 ore dopo un esercizio fisico intenso o insolito, soprattutto se comporta contrazioni eccentriche.

Cause:

• Microtraumi alle fibre%20muscolari: Si ritiene che la causa principale del DOMS siano i micro-danni alle fibre muscolari durante l'esercizio, in particolare le contrazioni eccentriche (quando il muscolo si allunga sotto carico).

• Infiammazione: Il danno muscolare innesca una risposta infiammatoria nel corpo, che contribuisce al dolore e alla rigidità.

Sintomi:

• Dolore e indolenzimento muscolare, che raggiungono il picco da 24 a 72 ore dopo l'esercizio.
• Rigidità muscolare.
• Sensibilità al tatto.
• Ridotta ampiezza di movimento.
• Debolezza muscolare temporanea.

Prevenzione e Gestione:

• Riscaldamento adeguato prima dell'esercizio.
• Defaticamento dopo l'esercizio.
• Aumentare gradualmente l'intensità e la durata dell'allenamento.
• Idratazione adeguata.
• Riposo e recupero.
• Massaggio leggero.
• Applicazione di calore (dopo la fase acuta).
• Farmaci antidolorifici da banco (come ibuprofene o naprossene).

Importante: Il DOMS è diverso dall'indolenzimento muscolare acuto che si avverte durante o immediatamente dopo l'esercizio. Il DOMS è una condizione temporanea e di solito si risolve entro pochi giorni con un adeguato riposo e recupero. Se il dolore è intenso o persistente, è consigliabile consultare un medico.