Cos'è gaslighting?
Gaslighting: Manipolazione Psichica
Il gaslighting è una forma di abuso psicologico in cui una persona (il manipolatore) cerca di far dubitare un'altra persona (la vittima) della propria sanità mentale, memoria, percezione della realtà o giudizio. L'obiettivo principale è quello di controllare la vittima rendendola dipendente dal manipolatore per la definizione della realtà.
Tecniche Comuni di Gaslighting:
- Negazione: Il manipolatore nega che determinati eventi siano accaduti o che abbia detto certe cose, anche se la vittima ha prove concrete. Negazione
- Minimizzazione: Il manipolatore minimizza i sentimenti o le esperienze della vittima, facendola sentire come se stesse esagerando o che i suoi problemi non siano importanti. Minimizzazione
- Contraddizione: Il manipolatore cambia costantemente versione della storia, creando confusione e incertezza nella vittima. Contraddizione
- Spostamento della colpa: Il manipolatore incolpa la vittima per i propri errori o comportamenti abusivi. Spostamento%20della%20Colpa
- Affermazioni false: Il manipolatore afferma cose palesemente false con convinzione, facendo dubitare la vittima della propria memoria e percezione. Affermazioni%20False
- Isolamento: Il manipolatore cerca di isolare la vittima da amici e familiari, rendendola più dipendente dal manipolatore e meno incline a cercare aiuto esterno. Isolamento
Effetti del Gaslighting:
- Dubbio di sé e della propria sanità mentale
- Confusione e incertezza
- Ansia e depressione
- Bassa autostima
- Difficoltà a fidarsi degli altri
- Isolamento sociale
- Dipendenza dal manipolatore
Come Riconoscere il Gaslighting:
- Ti senti costantemente confuso o impazzito.
- Ti scusi continuamente, anche quando non hai fatto nulla di male.
- Ti chiedi spesso se sei "troppo sensibile".
- Hai difficoltà a prendere decisioni.
- Hai la sensazione che qualcosa non vada, ma non riesci a capire cosa.
- Ti senti isolato dai tuoi amici e familiari.
- Inizi a credere a ciò che dice il manipolatore, anche se sai che è sbagliato.
Come Affrontare il Gaslighting:
- Riconosci la manipolazione: Il primo passo è capire che stai subendo gaslighting.
- Fidati del tuo istinto: Se qualcosa non ti sembra giusto, probabilmente non lo è.
- Cerca supporto esterno: Parla con amici, familiari o un professionista della salute mentale.
- Documenta gli eventi: Prendi appunti su ciò che è successo e su ciò che è stato detto.
- Stabilisci dei limiti: Impara a dire di no e a proteggere i tuoi confini.
- Considera di interrompere la relazione: Se il gaslighting è grave e persistente, potrebbe essere necessario interrompere la relazione con il manipolatore. Interruzione%20Relazione
Importante: Il gaslighting è una forma di abuso ed è importante cercare aiuto se lo si sta subendo. Un professionista della salute mentale può aiutarti a capire cosa sta succedendo, a sviluppare strategie di coping e a proteggere la tua salute mentale.