Cos'è mbsr?

MBSR, acronimo di Mindfulness-Based Stress Reduction (Riduzione dello Stress Basata sulla Consapevolezza), è un programma intensivo di gruppo sviluppato da Jon Kabat-Zinn alla fine degli anni '70 presso il Medical Center dell'Università del Massachusetts. Lo scopo principale è aiutare le persone a gestire lo stress, il dolore e le malattie croniche attraverso la pratica della mindfulness.

Il programma MBSR tipicamente si svolge in 8 settimane, con sessioni settimanali di 2,5-3 ore. I partecipanti imparano diverse tecniche di mindfulness, tra cui:

• Meditazione%20seduta: Focus sull'esperienza del momento presente, osservando i pensieri, le emozioni e le sensazioni fisiche senza giudizio.
• Body%20scan: Portare l'attenzione in modo sistematico su diverse parti del corpo, notando le sensazioni fisiche.
• Hatha%20Yoga: Esercizi fisici lenti e consapevoli che promuovono la flessibilità, la forza e la consapevolezza del corpo.
• Mindful%20movement: Movimenti consapevoli, come camminare consapevolmente, che aiutano a integrare la mindfulness nella vita quotidiana.

Oltre alle sessioni di gruppo, i partecipanti sono incoraggiati a praticare esercizi di mindfulness a casa per circa 45 minuti al giorno.

MBSR si basa sul concetto di Mindfulness, ovvero la capacità di prestare attenzione al momento presente in modo intenzionale e non giudicante. Questo approccio aiuta le persone a sviluppare una maggiore consapevolezza dei propri pensieri, emozioni e sensazioni fisiche, consentendo loro di rispondere alle situazioni stressanti in modo più efficace e meno reattivo.

MBSR ha dimostrato di essere efficace nel ridurre lo stress, l'ansia, la depressione, il dolore cronico e altri problemi di salute fisica e mentale. È stato ampiamente studiato e utilizzato in diverse contesti, tra cui ospedali, cliniche, scuole e aziende. Inoltre, MBSR si concentra sullo sviluppo della Auto-compassione, un elemento cruciale per la gestione delle difficoltà e la promozione del benessere emotivo.